Brak wody w organizmie to również jedna z przyczyn nadwagi. Dietetycy podkreślają, że woda jest niezbędna, by procesy przemiany materii mogły funkcjonować prawidłowo. Zdrowa dieta musi więc uwzględniać dostateczną ilość płynów, na równi z dbałością o pochodzenie produktów, sposób przygotowania, czy kaloryczność posiłków.
Dlaczego woda jest taka ważna
Woda stanowi 75% naszego organizmu. Reguluje metabolizm, prawidłową pracę komórek. Odpowiada za witalność, energię i chęć działania. Jeśli zdarza ci się obudzić rano bez formy, zamiast sięgać od razu po kawę, wypij małymi łykami szklankę zimnej wody mineralnej bez gazu. Woda wspomaga pracę mózgu i poprawia zdolność koncentracji lepiej niż kawa. Poza tym pijąc dużo wody oczyszczasz organizm z toksyn. Przynajmniej dwa litry płynów dziennie to najlepszy i najtańszy sposób na detox.
Skutki niedoborów. Ile płynów pić dziennie?
O tym, jak ważna jest woda dla organizmu i sprawnego funkcjonowania można łatwo się przekonać sprawdzając, jak długo człowiek jest w stanie funkcjonować bez wody i jedzenia. Otóż kilku tygodniowy nawet brak pożywienia choć wyniszcza organizm, nie powoduje trwałych zmian zdrowotnych. Brak wody zaś i to już kilkudniowy kończy się odwodnieniem, utratą sił, koncentracji. Zaburzenia przemiany materii z tym związane sprawiają, że organizm stopniowo coraz bardziej się zatruwa co może spowodować nawet zgon.
Trzeba więc dbać o to, by dostarczać organizmowi codzienną niezbędną dawkę płynów. Co pić? Najzdrowsza jest oczywiście niegazowana woda mineralna. Można jednak pić też soki, najlepiej niesłodzone i rozcieńczone dodatkowo wodą, ziołowe herbaty, warzywne wywary. Pamiętajmy, ze kawa, czarna herbata, alkohol wypłukują wodę z organizmu i działają odwadniająco.
Co i jak pić?
By pamiętać o spożywaniu wody najlepiej jest przygotować sobie każdego dnia dzienną porcję wody do wypicia. Jeśli postawimy przed sobą dwie butelki wody, trudnej nam będzie o tym zapomnieć, nawet w ferworze najbardziej pracowitego dnia. Gdy tego nie zrobimy może okazać się, że jedynym płynem, który wypiliśmy w pracy, była poranna kawa. Jest to o tyle istotne, że wiele osób nie odczuwa specjalnie pragnienia, więc trudno im polegać na sygnałach które wysyła własny organizm. Lekarze zalecają nawet, by nie dopuszczać do sytuacji, w której bardzo chce nam się pić, bo jest to sygnał alarmowy, że organizm jest już odwodniony. Jak więc racjonalnie spożywać napoje, by cieszyć się zdrowiem i urodą?
- Pierwszą szklankę wody lub dwie dobrze jest wypić zaraz po przebudzeniu
- Jeśli nie odpowiada nam obojętny smak wody, można dodać do niej listki mięty, plasterek cytryny, czy pomarańcza, kilka goździków
- Pijemy najlepiej wodę mineralną średnio mineralizowaną
- Najzdrowsza jest oczywiście woda niegazowana. Gaz może powodować podrażnienia przewodu pokarmowego, uczucie zgagi i pełności
- Nie dopuszczajmy do pojawiania się uczucia pragnienia, najlepiej jest spożywać wodę w regularnych odstępach czasu
- Jeśli dbasz o linię, wypij przed posiłkiem szklankę wody, by wypełnić żołądek
- Unikamy spożywania płynów energetyzujących, które zawierają dużo kofeiny, cukru i w rezultacie są nie tylko kaloryczne ale i działają odwadniająco
- Wodę pijemy małymi łykami i w niewielkich ilościach. Inaczej czeka nas szybka wizyta w toalecie. Najlepiej mieć zawsze pod ręką małą butelkę wody i popijać ją małymi łykami.
Zdjęcie: Pixabay/PublicDomainPictures/CC0 Public Domain
