Witamina D – kiedy dodatkowo zażywać?

Noworodek-zdrowie-witamina d
Naukowcy biją na alarm. Większość Polaków na niedobory witaminy D, która jest niezbędna dla prawidłowego wchłaniania wapnia i fosforu i zapobiegania krzywicy. Według opinii naukowców jedynie dzieci do ukończenia 1 roku życia mają względnie zadowalający poziom tej witaminy. Jest to związane z dodatkową suplementacją tej witaminy w ciągu pierwszych miesięcy życia. Po tym czasie spożywanie witaminy D jest zazwyczaj niewystarczające.

Grupy ryzyka

Szczególnie narażone na niedobory witaminy D są:
– kobiety w ciąży
– kobiety karmiące
– dzieci do 5-tego roku życia
– osoby w wieku 65 lat
– osoby unikające słońca
Głównym powodem niedoborów witaminy D w Polsce w skali całego roku jest zbyt małe nasłonecznie ze względu na niekorzystne położenie geograficzno-klimatycznego naszego kraju. Witamina D w aż 80 proc. syntetyzowana jest w skórze, tymczasem promienie słoneczne na obszarze Polski padają pod odpowiednim kątem jedynie od końca maja do września.

W pozostałych miesiącach wytwarzanie witaminy D w skórze jest niewystarczające. Witaminę D trudno jest dostarczyć do organizmu z żywnością, ponieważ zawiera jej ona bardzo mało. Warto oczywiście dbać o racjonalną dietę bogatą w składniki zawierające witaminę D.

Produkty, które warto jeść

Żywność, która zawiera dużo witaminy D to:
– tłuste ryby (np. sardynki, sardele, śledzie, pstrąg, tuńczyk, łosoś, makrela);
– żywność wzbogacona „sztucznie” o tę witaminę (np. margaryna, niektóre zboża, mleko dla niemowląt).
W przypadku niemowląt objawem niedoboru witaminy D są: długo utrzymujące się miękkie ciemiączko, szpotawe nogi, bóle mięśni i kości, niewielki wzrost, późne rozpoczynanie chodzenia. Dzieci z niedoborem witaminy D również późno ząbkują, są podatne na infekcje dróg oddechowych.
U dorosłych niedobór witaminy D jest trudny do wykrycia. Ogólne zmęczenie, bóle niewiadomego pochodzenia, złe samopoczucie mogą być objawem wielu innych chorób. W cięższych przypadkach mogą pojawić się bóle mięśni, trudności przy wchodzeniu po schodach, bóle kości, tkliwość np.: dolnej części pleców.

Jak diagnozować niedobory witaminy D?

By zdiagnozować niedobór witaminy D konieczne jest wykonanie badań krwi (jest to badanie odpłatne). U dzieci lekarz może zlecić dodatkowo wykonanie zdjęcia rentgenowskiego.
Suplementy z witaminy D można kupić w aptece bez recepty. Są one również dostępne na receptę. Dawkę leczniczą, czy profilaktyczną powinien dobrać lekarz, ponieważ niebezpieczny jest zarówno niedobór jak i nadmiar witaminy D.

Na podstawie: www.naukawpolsce.pap.pl

Zdjęcie: Prawa do publikacji wizerunku podpisane z Shutterstock Inc.

Jeżeli podoba Ci się ten artykuł, polub go proszę lub udostępnij go Twoim znajomym. Dziękujemy! :)

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *